Når sommeren lakker mod enden, og efterårets regn og blæst hænger over os, er det tid til at finde D-vitaminpillerne frem. Solen er nemlig den vigtigste kilde til D-vitamin. I sommerhalvåret – fra maj til september – er solens stråling i Danmark så kraftig, at du får det D-vitamin, du har brug for, hvis bare du opholder dig udendørs i løbet af dagen.
I vinterhalvåret forholder det sig dog anderledes. Fra oktober til april er solens stråling i Danmark ikke stærk nok til at danne D-vitamin i huden. Derfor er det vigtigt, at du supplerer med D-vitamin i denne periode.
Styrk dine muskler og knogler
Over halvdelen af personer over 56 år tager D-vitamin dagligt. Det er væsentlig mere end hos personer i alderen 18-34 år, hvor det kun gælder for hver fjerde. Men D-vitamin er ikke kun vigtigt for personer, hvor aldersuret er passeret 50 år. Det er vigtigt for alle voksne og faktisk også for børn.
D-vitamin øger optagelsen af calcium i tarmen og er nødvendig for at opbygge og bevare stærke knogler. Hvis du mangler D-vitamin, kan det betyde, at dine knogler nedbrydes, og din muskelstyrke bliver nedsat - uanset hvor meget tid du bruger i fitnesscenteret for at opbygge dem. På sigt kan mangel på D-vitamin give bløde knogler, og risikoen for at udvikle knogleskørhed stiger.
Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at alle voksne og børn fra 4 år tager et D-vitamintilskud på 5-10 μg dagligt i vinterhalvåret. På den måde kan du allerede i en tidlig alder forebygge evt. sygdomme senere i livet.
Der findes særlige anbefalinger for dig, der er over 70 år, gravid og ammende, børn og voksne, der er mørk i huden eller bærer tildækket beklædning om sommeren.
Find Fødevarestyrelsens andre anbefalinger om D-vitamin her
Har du husket D-vitamin i dag?
Har du, som mange andre, ikke fået taget tilskud af D-vitamin i løbet af vinteren? Så er det stadig ikke for sent. Få tanket op af dit lager af D-vitamin og gør det til en god vane. Så kan du træde ind i foråret med god samvittighed.
Læs mere
Download pjece med anbefalingerne for D-vitamin (teksten er på flere sprog)