Mælk, ost og andre mælkeprodukter er en vigtig kilde til kalk. Og hvis du spiser efter De officielle Kostråd, er mælkeprodukter og ost med til at sikre, at du får nok kalk.
For unge mellem 11–17 år kan det hen over en dag f.eks være:
- Et glas mælk
- En lille portion mælkeprodukt (fx yoghurt)
- Og en skive ost
Det kan du gøre, hvis du ikke drikker mælk
Hvis du ikke drikker mælk eller spiser mejeriprodukter, er det en god idé at være opmærksom på at få kalk fra andre kilder. For selvom plantedrikke ofte bliver brugt som en erstatning for mælk, så er det ikke alle produkterne, som indeholder kalk. Hvis de gør, så står det på produktet.
Du kan få kalk fra:
- plantedrikke, som er tilsat calcium
- calciumtilskud
Du kan også få kalk fra fx mørkegrønne grøntsager, nødder og fuldkornsprodukter, men det kan være svært at få dækket sit behov fra disse fødevarer alene.