Elektrolytter

Elektrolytter er mineraler, der har en elektrisk ladning. Disse mineraler spiller en rolle for bl.a. kroppens væskebalance og nerve- og muskelfunktion.

Eksempler på elektrolytter i kroppen er natrium, kalium, calcium og magnesium.

Ja, elektrolytter er næringsstoffer, som kroppen har brug for via kosten. Vi mister elektrolytter gennem afføring, urin og sved.

Danskerne får generelt tilstrækkeligt med elektrolytter i kosten, og en varieret kost, der følger De officielle Kostråd, sikrer et tilstrækkeligt indtag.

Kosttilskud eller drikkevarer, der er tilsat mineraler, er generelt sikre i moderate mængder for raske personer.

Overforbrug kan give bivirkninger såsom maveproblemer eller forhøjet blodtryk. Man bør derfor ikke indtage større mængder end angivet på produktet.

De fleste raske danskere får tilstrækkeligt med elektrolytter i kosten, og har derfor ikke gavn af et ekstra tilskud til kosten. 

Natrium er også en elektrolyt, og faktisk får hovedparten af danskerne væsentlig mere natrium fra salt end det anbefales.  

Hvis man udøver længerevarende hård fysisk træning, kan kulhydrat-elektrolytdrikke have en positiv effekt på udholdenhed. Elektrolytter – gennem kosten eller som tilskud – kan også være gavnlige, hvis man sveder meget.

Hvis du er syg, kan din læge vurdere, om du har brug for ekstra elektrolytter.

Elektrolytter findes naturligt i mange fødevarer, og en kost efter De officielle Kostråd dækker kroppens behov hos raske personer:

• Natrium: salt
• Kalium: kartofler, frugter, bær, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn
• Calcium: mejeriprodukter, mørkegrønne grøntsager, nødder og fuldkorn
• Magnesium: fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter

Mangel på elektrolytter kan forstyrre væskebalancen og kan bl.a. opleves som hovedpine og svimmelhed. Det er dog sjældent, at raske danskere, som spiser en varieret kost, oplever elektrolytmangel.

Hvis du er bekymret for, om du er i elektrolytmangel, skal du kontakte egen læge for rådgivning.