Hvad tæller med som snacks og søde sager?

Snacks og søde sager er mad- og drikkevarer, der har et højt indhold af salt, sukker eller mættet fedt og ofte mange kalorier. Det er samtidig mad- og drikkevarer, som typisk ikke har noget betydeligt indhold af vitaminer og mineraler.

Her kan I se eksempler på, hvad der tæller med som snacks og søde sager:

Slik og sukkerfrit slik

Lakrids, vingummi, bolcher, karameller, skumfiduser, tyrkisk delight

Chokolade

Fyldt chokolade, marcipanbrød, chokoladepålæg, chokoladebarer, flødebolle.

Snackbarer

Myslibar, mælkesnitte, vafler, proteinbar, nøddebar

Salte snacks

Chips, nachos, flæskesvær, popcorn

Kage

Skærekage, tørkage, småkage, cookie, wienerbrød, flødeskumskage, trøfler, baklava, maamoul, tærte

Kiks

Chokoladekiks, søde kiks, saltkiks

Is og desserter

Flødeis, sodavandsis, mousse, fromage

Søde drikke*

Sodavand, saftevand, iste og kunstigt sødede drikke

 

* Der er plads til, at søde drikke højst fylder 1 ud af de 5 håndfulde.

Det er selvfølgelig helt op til jer, hvilke snacks og søde sager I vælger, der skal være i de 5 håndfulde.

Når I køber chokoladebarer, ispinde eller andet, som typisk sælges i hele enheder, kan jeres hænder hjælpe jer med at vurdere, hvad der er en passende størrelse for jer hver især. Fx bør børn få en mindre ispind end voksne.

For skærekage, desserter, kugleis og lignende kan en håndfuld også hjælpe jer med at vurdere, hvor stort et stykke eller portion I kan tage.

De 5 håndfulde er en huskeregel.

Tanken er ikke, at I bogstaveligt talt skal have is, skærekage, og desserter op at ligge i hånden. Men betragt den enkeltes hånd som et vejledende mål for, hvad der kan være en god portion.

Søde drikke - 1 ud af 5 håndfulde

De søde drikke tæller også med i de 5 håndfulde om ugen. For sundhedens skyld er der dog kun plads til 1 sød drik om ugen – det gælder både de sukkersødede og sukkerfrie. De sukkersødede drikke bidrager med mange kalorier. Derudover kan søde drikke give syreskader på tænderne pga. lav pH-værdi - uanset om de er sukkersødede eller sukkerfri. Derfor er der i huskereglen regnet med, at søde drikke kun fylder 1 ud af de 5 håndfulde om ugen.

Ligesom for snacks og søde sager, har børn mindre plads til søde drikke end voksne. Jo yngre dit barn er, desto mindre er der plads til. 

Søde drikke er fx sodavand, saftevand, iste samt energidrikke og sportsdrikke, og de omfatter både drikke, som er sødet med sukker, og drikke, som er kunstigt sødet (light-drikke). Børn bør dog slet ikke drikke energidrikke.

Læs mere om energidrikke

Læs mere om søde drikkevarer


Se hvilken størrelse, der er passende for dit barn i forhold til søde drikke:

1/4 liter om ugen for 4-6-årige børn

Billedet viser en pige på 5 år, der holder en 25 cl dåse-sodavand.

1/3 liter om ugen for 7-10-årige børn

Billedet viser en dreng på 9 år, der holder en 33 cl dåse-sodavand

½ liter om ugen for større børn og voksne

Billedet viser en pige på 16 år, der holder en 50 cl flaske sodavand.

Hvad med det skjulte sukker?

I spørger måske: "Hvad med det sukker, der gemmer sig i ketchup, morgenmadsprodukter, frugtyoghurt og syltetøj?"

Det er rigtigt, at der er sukker i meget af vores mad.

Der er dog ingen tvivl om, at langt det meste sukker kommer fra slik, kage, is, desserter, sodavand og saftevand. Derfor er det også her, I vil se den største effekt af at ændre vaner.

Læs mere