• Brug ikke skærm op til sovetid.

  • Brug af skærm inden sovetid gør, at det kan tage længere tid at falde i søvn pga. det ”blå lys” fra skærmen, så barnet ikke får tilstrækkelig søvn. Tilstrækkelig søvn er vigtig for børn og unges udvikling og indlæring.

  • Det er en god ide at skabe rolige og afslappende rutiner op til, at barnet skal sove. Man kan fx læse en bog for barnet, synge en sang eller barnet kan selv læse eller høre afslappende musik.

• Brug ikke telefon/tablet i soveværelset.

  • Skærmbrug i løbet af natten forstyrrer søvnen, påvirker søvnkvaliteten og gør, at barnet man er mindre udhvilet dagen efter.

  • Hvis du eller barnet bruger telefonen som vækkeur, så anskaf et traditionelt vækkeur i stedet for, og lad telefonen ”sove” i et andet rum.

• Brug tid væk fra skærmen og vær fysisk aktiv

  • Det kan være afslappende og hyggeligt at sidde med skærmen, men det kan tage tiden fra andre vigtige ting, fx fysisk aktivitet og fysisk socialt samvær med venner og familie.

  • Bevægelse og fysisk aktivitet er vigtigt for børn og unges motoriske udvikling, fysiske, sociale og mentale sundhed.

• Vær opmærksom på brug af sociale medier og trivsel.

  • Sociale medier forbinder én med venner og familie, men meget brug af sociale medier kan bidrage til stress, bekymringer, ensomhed, lavt selvværd eller oplevelse af at være uden for et fællesskab.

  • Hvis sociale medier og gaming påvirker trivslen negativt, kan det være en god ide at bruge tid på andre aktiviteter som fx motion, samvær med venner eller en hobby, der giver mening for barnet og påvirker humør og hverdag positivt.

Særligt til forældre

• Forældre anbefales af begrænse skærmtid, når de er sammen med deres børn
  • Forældres forbrug af skærm kan påvirke deres relation til deresbarn negativt, eksempelvis ved at de ikke er opmærksomme på deres barns behov.
  • Små børn har brug for at blive set, hørt og føle sig forstået. Forældre kan overveje, om de bør begrænse deres eget forbrug af skærm i samvær med barnet.
  • Børn gør som deres forældre og andre voksne, de er tæt på, så voksne bør være opmærksomme på, at de er rollemodeller for deres børn.
• Forældre anbefales at interessere sig for deres barns digitale liv
  • Børn kan have positive oplevelser med skærmen, men kan også få ubehagelige oplevelser ved brug af skærm.
  • Lige som det er vigtigt at tale om positive ting og gode oplevelser ved at bruge skærm, er det vigtigt, at barnet har nogle at tale med om de bekymringer, der kan opstå ved brug af skærm.
  • Vær også opmærksom på barnets eventuelle bekymringer for at stå uden for fællesskabet eller for at gå glip af noget online, og tal med dit barn om det.
• Lav aftaler om skærmbrug i familien, som gælder både barn og voksen
  • Det er vigtigt, at familiens voksne er enige om, hvad reglerne for at bruge skærm skal være i hjemmet. Børn orienterer sig imod sine forældre som rollemodeller og spejler deres adfærd – også forældrenes brug af skærm.
  • Dialogen om, hvor meget familien bruger skærm og til hvilke formål, er vigtig. Aftal fx hvornår der er skærmfri tid i familien. Det kan være, når man spiser eller laver andre aktiviteter sammen, hvor skærm ikke behøver at blive brugt, fx når man er på legepladsen eller til arrangementer, hvor der er brug for den fulde opmærksomhed.

Læs mere på Sundhedsstyrelsens hjemmeside for anbefalinger om brug af skærm.