Anbefalinger til søvn

God nattesøvn er vigtig for børns vækst og udvikling. Søvn er med til at forebygge overvægt og øge koncentrations- og indlæringsevnen hos børn og unge.

Sundhedsstyrelsen har lavet anbefalinger for søvnlængde, der kan bruges som et pejlemærke for, hvor længe børn og unge bør sove.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for søvnlængde

 

Aldersgruppe Anbefaling

Børn 3-5 år
  • Børn på 3-5 år anbefales at sove 10-13 timer på et døgn, inkl. evt. en lur midt på dagen, med regelmæssige sove- og opvågningstidspunkter. 
  • Søvnlængde på både 8-9 timer og 14 timer kan være passende for nogle børn

Børn 6-13 år
  • Børn på 6-13 år anbefales at sove 9-11 timer på et døgn.
  • Søvnlængde på både 7-8 timer og 12 timer kan være passende for nogle børn

Unge 14-17 år
  • Unge på 14-17 år anbefales at sove 8-10 timer på et døgn.
  • Søvnlængde på både 7 og 11 timer kan være passende for nogle unge

Vejledning om gode søvnvaner

Før sengetid

  • Spis en sund og varieret kost. Undgå store energi- og fedtrige måltider før sengetid

  • Undgå koffeinholdige drikke som cola, energidrikke, te og kaffe før sengetid

  • Vær fysisk aktiv om dagen og dyrk regelmæssig motion. Det fremmer en naturlig træthed.

  • I god tid (1-2 timer) før sengetid frarådes TV, computer, mobil og PlayStation. Man kan dæmpe lysintensiteten på en del skærme

  • Rolige og hyggelige ritualer for de yngste før sengetid, fx badning, tandbørstning og godnathistorier

 

Under søvn (sovemiljø)

  • Godt sovemiljø, dvs. udluftet og veltempereret soveværelse (18-21 grader), ingen støj og mørke anbefales

  • Sørg for en regelmæssig døgnrytme, dvs. faste sengetider og samme ”stå op tid” hver morgen – anbefales også i weekenden

  • Hav ikke TV, computer, mobil etc. i soveværelset

Spørg ind til

  • Sengetider
  • Sovemiljø
  • Hvordan falder barnet i søvn, herunder rutiner inden sengetid?
  • Falder barnet i søvn, når han/hun lægger sig til at sove?
  • Sover barnet uden at vågne om natten?
  • Er barnet udhvilet om morgenen?

Symptomer på søvnproblemer

  • Træthed om dagen
  • Tristhed
  • Koncentrations- og hukommelsesbesvær
  • Hovedpine
  • Mistrivsel

 

Læs mere

Referencer

American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines. 2016 [cited 2019 13. November]. Available from: https:// www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/ Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Child- hood-Sleep-Guidelines.aspx.

Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function.

Pflugers Arch. 2012;463(1):121-37.

Buxton OM, Chang AM, Spilsbury JC, Bos T, Emsellem H, Knutson KL. Sleep in the modern family: protective family routines for child and adolescent sleep. Sleep Health. 2015;1(1):15-27.

Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, Currie A, Peile E, Stranges S, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep. 2008;31(5):619-26.

Chaput JP, Gray CE, Poitras VJ, Carson V, Gruber R, Olds T, et al. Systematic review of the relationships between sleep duration and health indicators in school-aged children and youth. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(6 Suppl 3):S266-82.

Dewald JF, Meijer AM, Oort FJ, Kerkhof GA, Bogels SM. The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review. Sleep Med Rev. 2010;14(3):179-89.

Jennum P, Bonke J, Clark AJ, Flyvbjerg A, Garde AH, Hermansen K, et al. Søvn og sundhed. København: Vidensråd for Forebyggelse; 2015.

Matricciani L, Paquet C, Galland B, Short M, Olds T. Children’s sleep and health: A meta-review. Sleep Medicine Reviews. 2019;46:136-50.

McNeil J, Doucet E, Chaput JP. Inadequate sleep as a contri- butor to obesity and type 2 diabetes. Can J Diabetes. 2013;37(2):103-8.

National Sleep Foundation: Children and sleep [cited 2019

13. November]. Available from: https://www.sleep- foundation.org/articles/children-and-sleep.

National Sleep Foundation: Electronics in the Bedroom: Why it’s Necessary to Turn Off Before You Tuck

In [cited 2019 13. November]. Available from: https://www.sleepfoundation.org/articles/ electronics-bedroom-why-its-necessary-turn-you-tuck.

National Sleep Foundation: How blue light affects kids and sleep [cited 2019 13. November]. Available from: https://www.sleepfoundation.org/articles/ how-blue-light-affects-kids-sleep.

Poulsen A, Brot C. Vejledning om forebyggende sundheds- ydelser til børn og unge (3. udgave). København: Sundhedsstyrelsen; 2019.

Rasmussen M, Pedersen TP, Due P. Skolebørnsundersøgel- sen 2014. Statens Institut for Folkesundhed; 2015.

Rigshospitalet – Glostrup Neurofysiologisk Klinik: Gode råd til dig med søvnbesvær. 2019 [cited 2019 13. Novem- ber]. Available from: https://publikationer.regionh.dk/ pdf/full-12401/gode-raad-til-dig-med-soevnbesvaer.pdf.

Sluggett L, Wagner SL, Harris RL. Sleep Duration and Obesity in Children and Adolescents. Can J Diabetes. 2019;43(2):146-52.

Sundhedsstyrelsen, 2023. Søvnproblemer hos børn og unge. https://www.sst.dk/da/udgivelser/2023/rationel-farmakoterapi-1-2023/soevnproblemer-hos-boern-og-unge

Sundhedsstyrelsen 2024, Anbefalinger for søvnlængde - til alle aldersgrupper. https://www.sst.dk/da/udgivelser/2024/Anbefalinger-for-soevnlaengde