Gravid eller ammende: Hvad skal du spise og drikke?

Hvad bør man undgå at spise som gravid eller ammende? Læs Fødevarestyrelsens kostråd til dig, som er gravid eller ammer og find information om kosttilskud.

Når du er gravid eller ammer, har din krop behov for flere næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Der er også visse fødevarer, du skal undgå eller holde igen med af hensyn til barnet. De fleste råd her på siden gælder både under graviditet og amning. Enkelte råd om eksempelvis kosttilskud varierer derimod afhængigt af, om du planlægger at blive gravid, er gravid eller ammer.

Når du er gravid eller ammer, kan du følge disse råd:

  • Følg De officielle Kostråd og skru op for den sunde mad
  • Tag de anbefalede kosttilskud
  • Undgå eller hold igen med visse fødevarer.

Følg de officielle kostråd og skru op for den sunde mad

Følg De officielle Kostråd – så spiser du sundt og varieret. Under graviditet og amning stiger både dit energibehov og behovet for næringsstoffer. Det betyder, at du bør spise mere og det er vigtigt, at det er den sunde mad, som du skruer op for.

Det betyder, at du som udgangspunkt kan følge De officielle Kostråd, men skrue op for grøntsager, bælgfrugter, frugter, nødder, frø, fuldkornsprodukter og kartofler samt fisk, æg, mejeriprodukter og kød. Det søde, salte og fede bør du spise mindre af, og du bør derfor holde dig til højst 5 håndfulde om ugen af snacks, søde sager og søde drikke.

De officielle Kostråd lyder:

Spis planterigt, varieret og ikke for meget

Spis flere grøntsager og frugter

Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk

Spis mad med fuldkorn

Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

Spis mindre af det søde, salte og fede

Sluk tørsten i vand 

Til toppen

Tag de anbefalede kosttilskud

Når du planlægger at blive gravid 

  • Folsyre: 400 µg dagligt.
  • D-vitamin: 5-10 µg dagligt i vinterhalvåret (oktober-april).

Når du er gravid 

  • Folsyre: 400 µg dagligt i de første 12 uger af graviditeten.
  • D-vitamin: 10 µg dagligt gennem hele graviditeten.
  • Jern: 40-50 mg dagligt fra 10. graviditetsuge.
  • Calcium: 500 mg calcium dagligt gennem hele graviditeten. Det kan undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til et glas mælk + en lille portion mælkeprodukt (i alt ca. 250-300 ml) og 1 skive ost (ca. 20-25 g) dagligt. Hvis du ikke spiser ost, er det i alt 350-425 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt. 

Når du ammer 

  • D-vitamin: 10 µg dagligt mens du ammer.
  • Calcium: 500 mg calcium dagligt mens du ammer. Det kan undlades, hvis du spiser mejeriprodukter svarende til et glas mælk + en lille portion mælkeprodukt (i alt ca. 300 ml) og 1 skive ost (ca. 20-25 g) dagligt. Hvis du ikke spiser ost, er det i alt ca. 400 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt. 

Tag ikke andre kosttilskud end de anbefalede, når du prøver at blive gravid, er gravid eller ammer

Når du planlægger graviditet, er gravid eller ammer, skal du ikke tage andre kosttilskud, end dem der anbefales af myndighederne. Vi ved ganske lidt om risikoen for fosterskader, når det gælder kosttilskud, som indeholder f.eks. urter eller plantedele.

Til toppen 

Undgå eller hold igen med visse fødevarer

Gravide, ammende og kvinder, der forsøger at blive gravide, bør være særligt opmærksomme på en række råd om, hvordan de undgår uønsket kemi i maden, madbakterier og parasitter. Nedenfor er bl.a. nævnt en række fødevarer, hvor der er en kendt forøget risiko for komplikationer, hvis du er gravid

Spis gerne fisk men vælg de rigtige. Undgå bl.a. frisk tun, f.eks. tunbøffer og sushitun, og spis maks. én dåse tun om ugen. 

Drop alkohol helt, når du er gravid eller planlægger at blive gravid.

Drik maks. to kopper kaffe og te om dagen. Undgå desuden energidrikke og drik maks. 0,5 liter lightsodavand eller alm.  sukkersødet sodavand om ugen. 

Spis maks. 50 gram lakrids om dagen og begræns stærk lakrids.

Undgå lever og levertran og hold igen med leverpostej, inkl. torskelever.

Spis kødpålæg (f.eks. spegepølse, lufttørret skinke eller rullepølse) samt røget eller gravad fisk så friskt, som muligt. Undgå rå mælk og upasteuriserede mælkeprodukter samt råt og ikke-gennemstegt kød.

Undgå ingefær- og rødbedeshots samt kosttilskud med ingefær.

Hold igen med tang, tangchips og tangsalat.

 Undgå gerne mad på dåse. 

Undgå prikbladet perikon, hellig basilikum (tulsi te), ginseng og ashwagandha.


Undgå tobaksrøg.