Anbefaling til voksne:
- 10 µg vitamin D om dagen om vinteren (fra oktober til april)
- 4 µg vitamin B12 om dagen
Mange kosttilskud indeholder større mængder vitamin B12 end de mængder Fødevarestyrelsen anbefaler som dagligt tilskud. Der findes dog ikke en øvre grænse for hvor meget vitamin B12 man må få. Du bør som forbruger holde dig indenfor den anbefalede daglige dosis, som producenterne har angivet på det specifikke produkt.
Du kan også vælge at tage et tilskud af jod, selen, jern, zink, calcium, vitamin A, riboflavin (også kaldet vitamin B2), vitamin B6, vitamin E og n-3 fedtsyrer, hvis du er i tvivl, om du får dækket dit behov.
De forskellige tilskud kan både købes enkeltvis eller tages som en multivitamintablet. Multivitamintabletter er forskellige, så hvis du vælger at tage en multivitamintablet, er det vigtigt at se efter på mærkningen, om produktet indeholder de rigtige vitaminer og mineraler.
Anbefaling til børn (fra 2 år):
En børnevitamintablet dagligt, der indeholder:
- Vitamin D: 10 µg
- Vitamin B12:
- 2,5 µg (børn fra 2-10 år)
- 4,0 µg (fra 11 år)
- Calcium:
- 500 mg (børn fra 2-9 år)
- 750 mg (børn fra 10 år). Tilskuddet af calcium kan tages som et separat tilskud, hvis børnevitamintabletten ikke indeholder calcium. Separate calciumtilskud findes som tabletter og som brusetabletter.
Børnevitamintabletter er forskellige, og ikke alle børnevitamintabletter indeholder de vitaminer og mineraler, som børn, der spiser vegansk, har behov for. Det er derfor vigtigt at se efter på mærkningen, om produktet indeholder de rigtige vitaminer og mineraler.
Nogle plantedrikke kan være tilsat calcium og eventuelt andre vitaminer og mineraler, og det vil stå på produktet, hvis det er tilfældet. Disse produkter kan således også være en kilde som kan bidrage med tilskud af de nødvendige næringsstoffer. Der gælder dog særlige råd om at begrænse, hvor meget børn får af visse plantedrikke som sojadrik og risdrik.
Læs mere om sojadrik og risdrik til børn
Til toppen